Author Archives: admin

Семинар Мадавана Мунусами на Кавминводах 22-23 сентября

⚠22 и 23 сентября состоится 2-дневный семинар учителя Хатха-йоги Мадавана Мунусами (Индия). Тема семинара: «Философия йоги. Хатха-йога. Пранаяма: теория и практика».

🗓 ЗАНЯТИЯ БУДУТ ПРОХОДИТЬ:

📍1 день — 22 сентября с 12.00 до 16.30 (2+2 часа) в Аштанга йога студии г. Ессентуки, улица Володарского, 25

📍2 день — 23 сентября с 9.00 до 13.30 (2+2 часа) в Аштанга йога студии г. Пятигорск, улица Кирова, 66, 3 этаж

👳 ИНФОРМАЦИЯ О ПРЕПОДАВАТЕЛЕ
Мастер хатха йоги, пранаямы и йогатерапии из Южной Индии Мадаван Мунусами (директор Vivekananda Yoga Therapy Institute, India) Read the rest of this entry

Индийская кухня: тхали

В каждом индийском ресторане в меню есть «тхали».  Тхали в переводе с хинди означает «металлический поднос». Это круглая металлическая тарелка, на которой представлены 8 – 12 разнообразных закусок, а в праздничном тхали их число доходит до 20.

Традиционное тхали включает:

Read the rest of this entry

Для чего нужная чистка языка

Что такое чистка языка? Это гигиеническая процедура, направленная на удаление бактерий, остатков пищи, дрожжей, токсинов и омертвевших клеток с поверхности языка. Во сне пищеварительная система человека остается активной. Токсины выводятся из организма и перемещаются в полость рта. Если не использовать специальный скребок для языка, ядовитые продукты распада питательных веществ вновь всасываются в организм и могут стать причиной нарушений дыхания или пищеварения. Кроме того, обилие токсинов наносит существенный вред иммунной системе. Read the rest of this entry

Мантры Аштанга йоги

Практика Аштанга Виньяса Йоги в Традиции Шри Т. Кришнамачарьи – Шри К. Паттабхи Джойса традиционно начинается и заканчивается с чтения определённых мантр. Многие практикующие повторяют её каждый раз перед выполнением
асан, но далеко не все знают их значение и полностью понимают смысл. Открывающая мантра или «Аштанга Мантра», в действительности является двумя шлоками, берущими начало из разных источников. Первая – это строфа из «Йога Таравали» Шри Шанкарачарьи, а вторая взята из длинной молитвы к Патанджали.

______________________________

Открывающая мантра (Opening Mantra) 

Открывающая мантра или мантра «Ванде гурунам» (названная так по первой строфе) читается перед началом практики.

Первая шлока мантры взята из Йога-таравали Шанкарачарьи (создателя адвайта-веданты).  Read the rest of this entry

Семинар «Здоровое материнство» со Светланой Бурлака 02, 09 апреля

Друзья, рады сообщить, что планируется к проведению семинар «Здоровое материнство» 2 апреля и 9 апреля в зале Аштанга йога студии КМВ в г.Ессентуки!

⭐Семинар проводит Светлана Бурлака – преподаватель перинатальной йоги (йоги для беременных), хатха йоги, мать двоих детей и энтузиаст здорового образа жизни.

⭐Беременность и роды важный этап в жизни каждой женщины. Беременность может быть прекрасным временем, если правильно к нему подготовиться и выполнять определённые правила образа жизни, питания, психологического настроя и физических занятий. Все эти темы будут подробно освещаться на семинаре. Особое внимание будет уделено практикам йоги, которые помогут женщинам провести беременность комфортно, а также будут помощниками в успешных родах и быстром послеродовом восстановлении. Семинар будет интересен как женщинам, планирующим беременность и находящимся в состоянии беременности, так и женщинам в послеродовом восстановлении, а также всем интересующимся йогой и вопросами материнства. Read the rest of this entry

Семинар по Акро йоге с Алёной Барышевой 11-12 марта

9gwakty6jxmДрузья, приглашаем всех желающих на семинар по Акро Йоге (Акробатической йоге)!
Не упустите возможность позаниматься с одним из самых опытных преподавателей Акро Йоги России Алёной Барышевой (г.Москва)!

На семинаре вы изучите самые красивые асаны и балансы, почувствуете себя артистами цирка, и окунётесь в негу терапевтического «полета» и тайского массажа.
Семинар нужно посетить абсолютно всем желающим! Нет ограничений ни по росту, ни по весу, ни по уровню физической подготовки. Каждое человеческое тело уникально и к каждому будет найден свой уникальный подход. Read the rest of this entry

Семинар «Йога и материнство» 6, 13, 20 ноября в Ессентуках

Друзья, рады сообщить, что планируется к проведению семинар «Йога и материнство» 6, 13, 20 ноября в Аштанга йога студии г.Ессентуки.

⭐ Семинар проводит Светлана Бурлака – преподаватель перинатальной йоги (йоги для беременных).

⭐ Нет нужды говорить о том, насколько беременность и роды важный этап в жизни каждой женщины. Беременность может быть прекрасным временем, если правильно к нему подготовиться и выполнять определённые правила образа жизни, питания и физических занятий. Из всего арсенала практик йоги мы выбрали самые эффективные для помощи женщинам для комфортного проведения беременности, успешных родов и быстрого послеродового восстановления. Семинар будет интересен как женщинам, планирующим беременность и находящимся в состоянии беременности, так и женщинам в послеродовом восстановлении, а также всем интересующимся йогой и вопросами материнства. Read the rest of this entry

5 правил диеты для пожилых людей

Среди занимающихся йогой в Аштанга йога студии немало людей пожилого возраста. Надеемся представленная ниже информация об изменении в питании с учётом возраста будет для них полезна и актуальна. healthy_eating_couple

В пожилом возрасте происходит снижение базового метаболизма, то есть количества калорий, которые организм сжигает в течение суток. В частности, поэтому меню должно быть немного другим

У пожилых людей обычно уменьшается усвоение пищи и энергии. Это происходит, в основном, из-за снижения телесной активности, а также из-за проблем с жеванием пищи и глотанием.

Пожилым свойственно уменьшение количества клеток разных тканей и органов тела, и снижение базового метаболизма, то есть количества калорий, которые организм сжигает в течение суток. Например, уменьшение мышечной массы происходит за счёт того, что всё меньше становится мышечных волокон — невосстанавливаемых мышечных клеток. Подобный процесс можно наблюдать в почках, коре головного мозга и ряде других тканей.

К тому же, из-за изменений в организме возрастает необходимость в металлах, микроэлементах и питательных веществах, так как из-за частого приёма различных лекарств и проблем с пищеварением необходимые вещества не усваиваются в должном количестве и качестве.

При планировании диеты для пожилых людей необходимо учитывать следующие правила.

1. Пища должна содержать много протеинов, микроэлементов, витаминов, а также быть сбалансированной.

Недостаточное потребление белков играет значительную роль в ухудшении здоровья в пожилом возрасте. Незначительный их недостаток вызывает чувство слабости и постоянной усталости. В результате большого недостатка протеинов происходит повреждение и разрушение тканей и органов, снижение физических функций организма и повышенный риск возникновения инфекций.

Организм пожилого человека может получить необходимые ему протеины, кальций и железо за счёт регулярного потребления определённого количества мяса. Кальций, в частности, помогает предотвратить хрупкость костей, его недостача в организме человека становится причиной уменьшения плотности костной ткани. Железо предотвращает заболевание анемией.

Одна из причин, по которой пожилые люди не едят мясо, заключается в том, что они не в состоянии его прожевать. Поэтому необходимо подавать его в мягком или переработанном виде. В любом случае, один раз в день людям преклонного возраста полезно съедать блюдо из мяса, рыбы или птицы, а один раз в неделю — из печени. Молоко, кисломолочные продукты, сыр и яйца также помогут восполнить недостаток протеинов, кальция и определённых витаминов.

Потребность в витаминах — это особенно серьёзная проблема, если учесть, что с возрастом их всасывание уменьшается минимум вдвое из-за снижения объёма пищи в результате возрастной потери аппетита, возможного изменения к худшему условий жизни с выходом на пенсию, приёма большого количества лекарств, а также снижения усвояемости жиров, что касается жирорастворимых витаминов.

Витамин А имеет антиоксидантные свойства и защищает от множества форм эпителиального рака (риск появления которого во многом увеличивается с возрастом). Основной источник его получения — фрукты и овощи, а также такие продукты животного происхождения, как печень, молоко и яичный желток. Все они содержат бета-каротен и ликопин, то есть вещества-предшественники витамина А. Помимо функции антиоксиданта, этот витамин играет важнейшую роль в механизме зрения и имеет большое значение для здоровья нашей кожи.

Витамин D нужен для метаболизма кальция, а значит, для хорошего функционирования костей. К сожалению, подавляющее большинство пожилых людей получает всего лишь половину требуемой суточной дозы. Отчасти причина этого явления заключается в том, что пожилые люди реже бывают на улице, на солнце, а также в сниженной способности почечных клеток перерабатывать этот витамин в его действующую форму. Основные источники витамина D — рыба семейства лососевых, сардины и креветки. Можно дополнительно принимать и соответствующие пищевые добавки.

Витамин С — водорастворимый, он находится в больших количествах в болгарском перце, цитрусовых, брокколи, киви, клубнике и помидорах. Его метаболизм проходит по-разному у пожилых мужчин и женщин. Поэтому, даже при условии получения равной или бóльшей дозы этого витамина мужчинами, его уровень в плазме крови у них меньше по сравнению с женщинами. Пожилые мужчины должны принимать 150 мг аскорбиновой кислоты ежедневно, а пожилым женщинам достаточно 75-80 мг в день.

Витамин Е тоже обладает антиоксидантными свойствами. Его основные источники — растительные маслá и маргарин.

Для здоровья пожилых людей очень важен и витамин В12. Низкий уровень этого витамина в организме приводит к изменениям в структуре личности, снижению душевной активности и нарушениям соединительной ткани. Уменьшение концентрации соляной кислоты в желудке препятствует нормальному усвоению этого витамина, поэтому в пожилом и престарелом возрасте можно принимать его в качестве пищевой добавки.

2. Пища должна содержать количество калорий, которые будут покрывать энергетические затраты пожилого человека и поддерживать его в хорошей физической форме.

Это количество потребляемых калорий способно поддержать нормальный вес пожилого человека, равный тому, который был у него в 25 лет (разумеется, при условии отсутствия в этом возрасте ожирения). Чем старше становится человек, тем меньше калорий он потребляет. Если пожилой человек страдает ожирением или, наоборот, истощением, необходимо наладить его питание и постепенно довести его вес до нормального состояния. В то же время, нужно учитывать, что у людей пожилого возраста как ожирение, так и истощение связаны в том числе с психологическими проблемами — старческой депрессией, стрессом, чувством одиночества и собственной ненужности.

3. У пищи должен быть такой состав, который бы предотвращал запоры и обезвоживание.

Запоры у людей пожилого возраста нередко связаны с уменьшением количества слизи в толстом кишечнике, а также с некоторым обезвоживанием организма. Им необходимо пить достаточно жидкости (вода, чай, соки, супы), а также есть приготовленные (сваренные или запечённые) овощи и фрукты. Их, по сравнению с сырыми овощами и фруктами, легче прожевать, проглотить и переварить.

Потребление недостаточного количества жидкости приводит также и к тому, что её не хватает для полноценного выведения продуктов обмена веществ из организма, моча становится более концентрированной, и её меньше, чем нужно. При этом почки вынуждены функционировать более активно, а с возрастом у нас остаётся всё меньше действующих нефронов (структурных и функциональных единиц почек).

Пожилому человеку необходимо принимать жидкость в небольшом количестве и часто, потому что в этом случае она лучше усваивается и циркулирует в организме. Большинство людей в пожилом возрасте предпочитают пить тёплую жидкость и избегают холодной.

4. В еду при её приготовлении можно и нужно добавлять небольшое количество разных специй.

Во-первых, некоторые специи ускоряют обмен веществ, во-вторых, они делают еду вкусной и поддерживают аппетит пожилого человека, что важно в этом возрасте. Конечно, количество и вид добавляемых в пищу специй должны соответствовать его вкусу и предпочтениям.

5. Нужно выдерживать режим питания.
Пожилому человеку лучше всего есть в определённые часы, потому что так лучше усваивается пища. Приёмы пищи могут быть частыми и небольшими. Например, завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Последний можно сделать и достаточно питательным, чтобы человек не был голодным ночью, и обойтись стаканом молока или кефира. Всё это зависит от личных предпочтений и особенностей конкретного пожилого человека.

Источник: Ставрос Плессас. Диетология человека. — Афины, 1998.

Эффект практики дыхания уджайи

Таблица размеров одежды

Для одежды Yogin, Ojas, Indi
Женский ассортимент.
Размер Обхват груди Обхват талии Обхват бедер Длина по боковому шву Длина по внутреннему шву
XS/42 84 68 92 95,5 74
S/44 88 72 96 99 77
M/46 92 76 100 103 80
L/48 96 80 104 106,5 83
XL/50 100 84 108 111 86
Мужской ассортимент
Размер Обхват груди Обхват талии Обхват бедер Длина по боковому шву Длина по внутреннему шву
S/44 88 78 88 100 74,5
M/46 92 82 92 102,5 75,5
L/48 96 86 96 105 77
XL/50 100 90 100 107,5 79