Category Archives: Практика йоги

Шавасана

5Шава или мрита означает труп. Цель этой асаны – подражать трупу. Безжизненное тело лежит в одном положении, никакие движения невозможны. Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, мы учимся расслабляться. Такое сознательное расслабление придаёт силы и освежает, как тело, так и ум. Но ум гораздо труднее удерживать в неподвижности, чем тело. Из-за этого, эта, на первый взгляд лёгкая асана, является исключительно трудной в освоении. Read the rest of this entry

Уттанасана

04f4a9badd3156e70c9e5f0ae0d5c4eaНазвание асаны образовано от санскритского слова ут обозначающего интенсивность и глагола тан – вытягивать, удлинять. В этой асане интенсивно удлиняется позвоночник и задняя поверхность ног.

Эффект

Эта асана излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезёнку и почки. Она также облегчает менструальные боли. Сердце замедляет свою работу (активизируется парасимпатическая нервная система), оздоровляются спинные нервы. Оказывает терапевтическое воздействие при астме, высоком кровяном давлении, бесплодии, остеопорозе и синусите. При удержании позы в течение 2 минут исчезает депрессивное состояние сознания. В силу умиротворяющего действия на Read the rest of this entry

Тадасана или Самастхити

iyengarTadasana1

Тадасана в исполнении БКС Айенгара

Тада – гора, Сама – вертикальный, прямой, неподвижный, Стхити – стояние спокойно, неподвижность. Таким образом, Тадасана – поза, в которой надо стоять твёрдо, прямо, как гора. Это основная стоячая поза.

Люди не обращают внимания на правильную осанку, а она очень важна для хорошего здоровья и правильно функционирующего опорно-двигательного аппарата (ОДА). Несимметричная постановка ног и неправильное положение таза по-разному задействуют мышцы тела и формируют деформацию осанки. В какой-нибудь момент времени, когда вам кажется, что вы стоите ровно, обратите внимание на стопы ног, их положение (симметричное или нет) откроет вам истинную картину состояния вашего ОДА. Также исследуйте подошвы вашей обуви, неравномерный износ укажет на перегруженные стороны стоп и их искривления. Правильное распределение нагрузки по ОДА залог разумного расходования энергии телом, правильного положения внутренних органов и, исходя из этого – хорошего здоровья. Read the rest of this entry

Урдхва Мукха Шванасана или Собака мордой вверх

41240_0От слов урдхва мукха – лицом вниз и швана – собака. Эта асана напоминает потягивающуюся с поднятой кверху мордой, отсюда название.

Эффект асаны

Эта поза омолаживает позвоночник, особенно она рекомендуется страдающим тугоподвижностью спины. Полезна также страдающим прострелом, выпадением или смещением позвонков. Она укрепляет позвоночник и излечивает боли в спине. Очень хорошо раскрывает грудь и плечи, вследствие чего увеличивается эластичность лёгких. Усиливается циркуляция крови в области таза, оздоравливая её. Укрепляет мышцы рук, кисти, запястья. Read the rest of this entry

Чатуранга Дандасана

1335617270_chaturanga-dandasanaОт слов чатур – четыре, анга – конечность или часть, данда – посох. Таким образом, перевести с санскрита название асаны можно, как, поза посоха на четырёх конечностях.

Эффект асаны

Эта поза укрепляет руки, развивает подвижность и силу запястий. Она также сокращает и тонизирует органы брюшной полости. Read the rest of this entry

Методика расслабления в йоге

yoga-corpse-pose512x342-1Каким образом мы можем достигать расслабления и научиться делать это хорошо? Как нередко бывает, для ответа на этот вопрос нам следует приглядеться к животным или к тем человеческим существам, которые менее подвержены действию этого суматошного мира, то есть, к нашим детям. Когда ребёнок спит, он забывает обо всех проблемах. Когда он спит, то действительно спит, если он играет, то действительно играет, а когда работает, то работает. Он полностью отдаётся тому, что делает. Взрослые имеют привычку работать умом, когда они спят или играют, и спать на ходу, когда они работают. Read the rest of this entry

Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз, Горка

img_8188_03Название асаны произошло от санкритских слов адхо мукха – лицом вниз и швана – собака. Поза напоминает потягивающуюся собаку, головой и передними лапами книзу, а задними лапами кверху, отсюда и название.

Эффект асаны

Когда человек утомлён, длительное пребывание в этой асане снимает усталость. Поза способствует размягчению солевых шпор и снимает боль и скованность в пятках. Она укрепляет лодыжки и придаёт ногам красивое очертание, хорошо вытягивает заднюю поверхность ног. Практика этой асаны снимает тугоподвижность в области лопаток, Read the rest of this entry

Асаны. Практические рекомендации

Trikonasana12Асана (поза, положение) является третьим членом Аштанга йоги Патанджали. В Йога-сутрах выполнение асаны описывается тремя сутрами. Попытаемся перевести сухой текст этого древнего первоисточника в рекомендации для практического применения.

Поза (асана) должна быть устойчивой и удобной.

Йога сутры 2.46

Сказанное в сутре не означает, что за асану принимается лёгкое, комфортное положение тела (для нетренированного человека это будет исключительно положение лёжа или сидя в глубоком кресле), это наоборот означает, что практикующий йогу человек приводит своё тело к состоянию выполнять

Read the rest of this entry