Падахастасана

От слов пада – стопа и хаста – кисть руки. В этой асане ладони находятся под стопами ног.

Padahastasana

Эффект асаны

Эффект такой же, как и у Падангуштхасаны, но Падахастасана более напряжённая асана с более сильным вытяжением.

Техника выполнения

  • Встать в Тадасану, ноги расставить на ширину плеч
  • С выдохом наклониться к ногам и завести кисти рук под стопы ног спереди.18
  • На вдохе, не отрывая рук от пальцев ног, поднять голову вверх (руки при этом выпрямляются), вытянуть спину и максимально наклонить таз вперёд, при этом должно ощущаться хорошее вытяжение мышц задней поверхности ног.
  • Не теряя наклона таза, на выдохе уходить в наклон, вытягиваясь животом, затем грудью, затем подбородком к полу. Локти при этом стараться направлять вперёд и, вытягиваясь, раскрывать грудь и плечи.
  • После выполнения максимально доступного (в рамках комфортных ощущений) вытяжения, расслабить шею, спину и оставить лишь руки в небольшом тонусе. Локти продолжать слегка толкать вперёд.
  • Ноги держать прямыми, стопы параллельными друг другу. Внимание концентрировать в области живота и держать его расслабленным. Дышать медленно дыханием удджайи.
  • Выполнение этой асаны должен контролировать преподаватель, особенно в случаях плохого растяжения задней поверхности ног, болях в грудном отделе позвоночника, а также при слабых длинных мышцах спины (при склонности к сутулости).

Типичные ошибки при выполнении

Ошибки в выполнении этой асаны такие же, как и указывались ранее при описании Уттанасаны.

Posted on 04.12.2014, in Практика йоги and tagged . Bookmark the permalink. Комментарии к записи Падахастасана отключены.

Обсуждение закрыто.