Хатха-Йога

Существуют различные уровни занятий в группе Хатха-Йога:

Хатха-йога 0 – Очень лёгкий по интенсивности уровень. Группа рассчитана на людей, не имеющих возможность, по состоянию здоровья, переносить значимые физические нагрузки, также подойдёт для здоровых, но сильно ослабленных физически людей любого возраста. Подходит для людей пожилого возраста. В начале занятия базовые дыхательные упражнения (пранаяма), продолжительная суставная разминка. Сбалансированный, гармоничный комплекс из раскрывающих тело упражнений и лёгких классических асан, с небольшим временем фиксации, частыми отдыхами между асанами. Хорошее расслабление после практики. После освоения практики в данной группе, занимающимся рекомендуется переход в группу «Хатха-йога 1» для закрепления и улучшения полученных результатов. Продолжительность занятия 1 ч. 15 мин.

Хатха-йога 1 – Лёгкий по интенсивности уровень, подходит для начинающих, людей со средним уровнем физической подготовки, «крепких» людей в возрасте. В начале занятия базовые дыхательные упражнения (пранаяма), хорошая суставная разминка. Сбалансированный, гармоничный комплекс из базовых классических асан, со средним временем фиксации частыми отдыхами между асанами. Хорошее расслабление после практики. На занятии даётся много информации об отстройке асан, их влиянии на организм, биомеханике, анатомии, травмобезопасности. Продолжительность занятия 1 ч. 15 мин.

Хатха-йога 2 – Средний по интенсивности уровень. Является эволюционным продолжением уровня «Хатха-йога 1». Подходит для занимающихся, освоивших базовые асаны, научившихся правильно дышать и расслабляться в асанах, освоивших базовые техники йогического дыхания (пранаяма), с хорошей физической формой и показавшие способность регулярно заниматься на уровне «Хатха-йога 1». В начале занятия дыхательные упражнения (пранаяма), разминочные комплексы Сурья-Намаскар. Сбалансированный расширенный комплекс из базовых и продвинутых асан средней сложности с вариативным временем фиксации, в зависимости от конкретной асаны. Интенсивность более высокая, чем на занятиях «Хатха-йога 1», т.е. асан за занятие больше, времени отдыха между ними меньше. Продолжительность занятия 1 ч. 30 мин.

Хатха-йога 3 – Интенсивный уровень. Эволюционное продолжение уровня «Хатха-йога 2». Подходит для занимающихся, освоивших большинство асан среднего уровня, хорошо укрепивших связочно-суставный аппарат тела, владеющих основными дыхательными техниками, хорошо выдерживающих интенсивность занятий уровня «Хатха-йога 2». В начале занятия продвинутые дыхательные техники, мудры и бандхи. Разные виды динамической практики Сурья-Намаскар обеспечивают хорошую разминку. Сбалансированный расширенный комплекс из всего спектра асан от базовых до сложных с вариативным временем фиксации, в зависимости от конкретной асаны. Интенсивность высокая, отдых между асанами отсутствует. Продолжительность занятия 1 ч. 30 мин. — 2 ч. Планируется к проведению, в данный момент нет занятий

Важно!

Человек, ранее не занимавшийся Хатха-йогой и без показаний к группе «Йога-терапия», автоматически направляется в группу «Хатха-йога 0» или «Хатха-йога 1» в зависимости от уровня физической подготовки, для освоения базовых практик дыхания, расслабления, отстройки асан и навыков травмобезопасности, без которых невозможен дальнейший прогресс в практике йоги.

Решение о переходе в группу с более интенсивным уровнем принимает преподаватель в каждом конкретном случае.

Имеющие опыт практики Хатха-йоги первоначально приходят на занятие в группу «Хатха-йога 1» для оценки их подготовки и принятия решения об уровне сложности дальнейших занятий.